Se você tem o costume de andar de bicicleta, principalmente de forma constante, é essencial ficar por dentro das dicas de posturas para ciclistas.

Dessa forma, devido não ter nenhum apoio, a sua atenção precisa ser redobrada na hora de pedalar, para evitar dores ou maiores problemas.

No entanto, infelizmente, pouco é divulgado sobre realmente a melhor postura, o que você pode acabar ficando na dúvida.

Portanto, nesse artigo, citaremos as dicas essenciais de postura para ciclistas, para que você possa saber, e evitar cometer erros.

Comece realizando o ajuste adequado na bicicleta

Primeiramente, antes de pegar de fato as dicas de postura para ciclistas, é essencial que você faça os ajustes corretos na bicicleta.

Dessa forma, tudo tem que estar no lugar e tamanho certo para permitir que você mantenha a postura correta ao pedalar.

Assim, procure regular os seus ajustes, para lhe deixar da forma mais confortável possível, evitando esforço, principalmente na coluna.

Dobre os cotovelos

Andar com os cotovelos relaxados e dobrados permite que seus braços funcionem como suspensão.

Dessa forma, se você atingir um buraco de panela ou um solavanco na estrada, seus braços podem ajudá-lo a absorver o impacto.

Ou seja, procure andar com os cotovelos dobrados, ao invés de abertos como asas.

Além disso, manter os cotovelos dobrados também reduz a tensão nos ombros e permite que você ande com menos pressão nas mãos.

Então, mantenha-se sempre atento a isso, para garantir uma boa postura.

Mantenha a coluna neutra

Uma das dicas essências de postura para ciclistas, é procurar sempre manter a sua coluna neutra.

Logo, acaba sendo bem semelhante à prática da ioga, como as posições do gato e da vaca na ioga.

Sendo assim, suas costas devem estar relaxadas, mantendo uma linha reta entre os quadris e os ombros.

Caso contrário, manter uma má postura na coluna, principalmente por muito tempo, pode trazer muita dor nas costas.

Além disso, caso você mesmo com a coluna neutra, venha a ter muitas dores, o ideal é procurar um ortopedista especialista em coluna, para uma avaliação.

Mantenha os joelhos alinhados com a bola do pé/pedal

Um erro comum de muitos ciclistas, é não manter os joelhos alinhados com a bola do pé/pedal.

Dessa forma, isso acaba comprometendo bastante a postura, e que mesmo assim diversas pessoas insistem, às vezes por trazer uma maior sensação de conforto.

Nesse sentido, certifique-se de que seu joelho esteja alinhado com a bola do pé/pedal

Se seus joelhos estão dobrando para o lado quando você anda, pode parecer um pouco engraçado e definitivamente causará ineficiência e dor.

Deixe os ombros relaxados

Em um ciclismo padrão, uma das dicas essenciais de postura para ciclista, é procurar ao máximo relaxar os ombros.

Sendo assim, só será com eles relaxados, que você vai conseguir deixar a postura reta, e evitando forçar o membro.

No entanto, se você tiver forçado muito em uma escalada, poderá notar os ombros enrijecerem e começarem a subir novamente.

Logo, quando isso começar a acontecer, o ideal é diminuir o ritmo, e relaxar, deixando-o baixo o máximo possível.

Além disso, é essencial que você procure baixar os ombros ara longe das orelhas irá liberar sua cabeça, tornando mais fácil virar, procurar e ficar mais atento no trânsito.

Para sua segurança, procure ficar por dentro de todas as leis de trânsito para ciclistas dadas pelo Detran, em busca de evitar acidentes.

Não é necessário dobrar os pulsos

Por mais que muitos achem que para manter uma boa postura, é necessário dobrar os pulsos, saiba que isso é um mito.

Desse modo, mantenha uma linha reta desde o cotovelo até os dedos nos freios, deixando os pulsos sem dobras.

Se isso for muito difícil, pode ser um problema de configuração da bicicleta.

Assim, o ideal é procurar um profissional em bicicletas, e ver a questão da distância de alavanca de freio e guidão

Isso pode sim causar algumas dores nos pulsos, principalmente dias após a prática.

Considerações finais

Após conferir as dicas essenciais de postura para ciclistas, agora você consegue realizar a prática da forma correta.

Nos vemos em breve.

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*Todo o conteúdo contido neste artigo é de responsabilidade de seu autor, não passa por filtros e não reflete necessariamente a posição editorial do Portogente.

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