Manter a constância de exercícios físicos na academia nem sempre é uma tarefa fácil, seja pela falta de tempo, dinheiro, distância, dificuldade para encontrar um horário ou o simples fato de não gostar do ambiente da malhação. Para essas pessoas, treinar em casa pode ser uma opção interessante para manter o corpo em forma.
A ideia ficou popular na década de 1980, quando a atriz americana Jane Fonda vendia vídeos em VHS, com instruções de ginástica para fazer em casa. Atualmente, são os digital influencers que fazem esse papel, sendo alguns até formados em educação física. Além de ensinarem os exercícios que podem ser feitos no lar, eles também compartilham suas rotinas saudáveis e exibem looks com roupas fitness, como regata, body, calças legging e tops, para inspirar seus seguidores.
O mais interessante dessa prática é que espaços comuns como sala, cozinha, quarto ou varanda podem ser utilizados para se exercitar, enquanto os conteúdos on-line passam as instruções. Em alguns treinos, inclusive, os influencer substituem pesos da academia por objetos comuns do cotidiano, como saco de arroz, mochila ou garrafa pet.
Gabriela Pugliesi, Rapha Brazilian, Bella Falconi, Ricardo Lapa, Carol Borba e Bruno Salgueiro são alguns dos famosos de redes sociais que incentivam a prática de atividade física no conforto do lar.
Gabriela Pugliesi
Foto: Reprodução/Instagram
Gabriela Pugliesi é uma das percursoras entre os fitness influencers no Brasil e utiliza as redes sociais para compartilhar sua rotina saudável. Ela tem mais de 5 milhões de seguidores no Instagram, que se inspiram nas receitas fit e nos exercícios físicos que faz em casa.
Atualmente Gabriela está grávida, mas não parou de se exercitar. Nos vídeos e fotos que compartilha, é possível ver que a constância nas atividades físicas é a mesma, só que agora os movimentos precisaram ser adaptados para não comprometer a gestação.
Uma das dicas da influencer para quem também está vivendo uma gravidez e quer se manter focada é treinar com bolas suíças, utilizadas na fisioterapia. O objeto, segundo Gabriela, pode ser utilizado para exercícios da região lombar e para fortalecer a pelve. No entanto, antes de realizar qualquer atividade, a influencer ressalta a importância de consultar a opinião da equipe médica que está acompanhando a gestação.
Rapha Brazilian
Foto: Reprodução/Instagram
Rapha Brazilian é uma instrutora física e personal trainer que usa as redes sociais para ensinar seus seguidores a fazer exercícios físicos em casa. Com mais de 32 mil seguidores, ela compartilha duas paixões na web, a gastronomia e os exercícios físicos, ensinando também receitais práticas e saudáveis.
Em algumas publicações, Rapha aparece ao lado de atrizes como Isabella Santoni e Bruna Griphão, mostrando exercícios que podem ser feitos em casa e explicando a finalidade de cada um deles. Durante aos treinos on-line, a personal oferece dicas para que os alunos se mantenham ativos mesmo sem possuir os equipamentos tradicionais. Garrafas pets, mochilas, livros e sacos de arroz são alguns exemplos de objetos citados por Rapha como opções para contrapeso dos exercícios de força.
Bella Falconi
Foto: Reprodução/Instagram
Formada em Nutrição, a influenciadora Bella Falconi compõe o time de pioneiros nas redes sociais a falar sobre vida fitness. Ela virou referência na internet no final de 2012, quando exibia sua rotina de treinos e alimentação.
Os vídeos que Bella publica nas redes sociais são usados como inspiração por muitos seguidores. Embora more nos Estados Unidos, a influencer dialoga com o público brasileiro e oferece diversas dicas de exercícios e de receitas saudáveis.
A maioria dos treinos que a influenciadora posta em suas redes sociais é feita em casa e costuma ser acompanhada de diversas dicas. Segundo Bella, cadeiras, escadas e bancos podem ser utilizados para realizar alguns movimentos e fortalecer a região inferior do corpo. No entanto, ela reforça a importância de buscar sempre um apoio profissional para evitar lesões.
Ricardo Lapa
Foto: Reprodução/Instagram
Aproximadamente, 420 mil pessoas acompanham Ricardo Lapa nas redes sociais. Tudo começou na pandemia, quando o personal trainer viralizou na internet com lives no Instagram, dando aulas a distância e incentivando os seguidores a se movimentarem dentro de casa.
Atualmente, ele oferece aulas on-line em uma plataforma própria e compartilha em seu perfil diversos vídeos de inspiração para quem quer se exercitar. Além dos seguidores, Ricardo Lapa também auxilia celebridades como Jade Picon, Chay Suede, Rachel Apollonio e Thiago Martins a intensificarem seus treinos.
Assim como Rapha Brazilian e Bella Falconi, Ricardo Lapa também sugere o uso de objetos comuns para fazer exercícios físicos. No entanto, o personal também dá dicas para quem deseja se manter ativo, mas não pode recorrer a nenhum item como peso. Exercícios como polichinelo, agachamento, corrida estática, recuo, burpee, tatu completo e o movimento gorila são algumas opções citadas por Lapa.
Carol Borba
Foto: Reprodução/Instagram
Reunindo 2 milhões de seguidores no Instagram, a influenciadora Carol Borba é um dos nomes do segmento fitness nas redes sociais. A personal trainer usar a internet para se comunicar e dar aulas sobre exercícios físicos que podem ser praticados em casa.
Uma das principais dicas de Carol para quem deseja obter bons resultados é apostar na combinação do aeróbico, como corrida, corda e dança, com exercícios localizados, como abdominal e agachamento. Enquanto os primeiros exercícios potencializam o gasto calórico, os segundos ajudam a fortalecer a musculatura.
Além do Instagram, ela também mantém um canal no Youtube, com aulas que ajudam seus inscritos a se manterem ativos, mesmo sem ir à academia. Assim como Gabriela Pugliesi, Carol Borba está grávida e compartilha sua rotina de treinos durante a gestação.
Bruno Salgueiro
Foto: Reprodução/Instagram
O personal trainer Bruno Salgueiro foi um dos primeiros a utilizar as lives como plataformas para treinos na internet. A ideia lhe rendeu mais de 100 mil seguidores nas redes sociais no perfil “Dicas do Salgueiro”.
Os treinos do influenciador também são compartilhados no Youtube, com referências sobre cinema e música para motivar seus alunos a se exercitarem em casa. Uma das dicas é a importância do alongamento nos treinos. Segundo Bruno Salgueiro, os exercícios proporcionam mais flexibilidade e aumento da amplitude do movimento, aspectos essenciais para garantir uma boa performance nos treinos.
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