Rotina é essencial para preservar a saúde, ajudar a diminuir estresse e aumentar a produtividade. Veja como criar hábitos saudáveis.
Se, no início da quarentena, as pessoas tinham expectativas em voltar para a vida normal em 15 dias ou, até mesmo, um mês, isso se mostrou irreal. No Brasil, o isolamento está completando um trimestre, apesar de ser mais rígido em algumas regiões em comparação a outras.
Por isso, aprender a viver nesse novo regime é essencial para a saúde física e mental de todos. A rotina e a disciplina ajudam na tarefa de juntar as prioridades e criar um plano para realizá-las de maneira efetiva.
Funcionamento do corpo
O funcionamento do corpo humano é regulado pelo ritmo circadiano. Isso significa que o nosso ciclo biológico tem como base o período de 24 horas. Então, falar sobre disciplina de horários não é mera imposição social, mas uma necessidade para o bom funcionamento do metabolismo.
O ciclo também é responsável por reger o funcionamento dos hormônios. A melatonina, substância responsável pelo sono, começa a ser liberada às 20h. Para despertar, o corpo libera o cortisol. Fazer uma inversão nos horários, por exemplo, bagunça esse sistema hormonal.
Rotina não é mesmice
Muitas pessoas possuem uma aversão a palavra rotina porque acreditam que isso significa um dia a dia entediante, mas não funciona assim. A rotina é uma boa aliada para ajudar na organização de tarefas, tornando o dia mais produtivo.
Além disso, o corpo se adapta ao ritmo de fazer exercícios pela manhã, trabalhar ao longo do dia e relaxar no período da noite, por exemplo. Ao definir horários para as atividades, fica mais fácil desempenhar essas funções de maneira efetiva.
Rigidez na medida certa
A rotina não precisa ser uma lista infinita de atividades que devem ser cumpridas rigidamente, sem nenhuma flexibilidade. A definição de horários é uma ferramenta para não se perder ao longo do dia e conseguir cumprir as tarefas principais.
Os pais que estão tendo que lidar com o trabalho remoto e as crianças em casa não devem se cobrar para ter a mesma produtividade que possuem no escritório. O momento é atípico, as crianças não compreendem a situação completamente e demandam mais atenção.
O importante é que cada um faça o seu melhor dentro de um cenário possível. Nesse sentido, a rotina é muito eficiente, pois ajuda na organização dos afazeres de todos na casa. Ao criar essa previsibilidade, o estresse diminui.
Pausas e atividades restaurativas
Criar uma programação muito cheia pode aumentar a ansiedade e gerar frustração ao não conseguir cumpri-la. Uma dica muito conhecida para elevar a produtividade é a realização de pausas. Assim como no trabalho, faça pausa para um café, dê uma volta pela casa ou observe o movimento pela janela.
Quando o profissional se dedica ininterruptamente por longas horas, acaba perdendo a noção do tempo. Consequentemente, fica mais cansado e pode demorar mais nas atividades. Então, ao definir os horários para cada tarefa, também deve-se criar pausas estratégicas.
Além disso, é importante colocar atividades restaurativas dentro da programação. Ler um livro, fazer jardinagem e cuidar dos animais são alguns exemplos. Não se cobre para ler o máximo possível ou mexer na maior quantidade de vasos. A função dessas atividades também é relaxar e diminuir a pressão diária.
Atividades físicas
Além das pausas e das atividades restaurativas, fazer exercícios físicos com frequência também deve ser algo constante. Quando há uma inversão de horários e as pessoas pulam refeições, a imunidade do corpo diminui, deixando-o mais exposto a doenças.
Por isso, acrescentar alguns minutos na rotina para fazer exercícios físicos é fundamental. A prática também deixa a pessoa mais disposta e focada, possuindo diversas vantagens para o metabolismo e a saúde.
Benefícios da disciplina
Um dos efeitos da quarentena é a desorientação atencional, que deixa as pessoas confusas, com falta de concentração e muito mais cansadas. Por isso, fazer uma reorganização do cotidiano é necessário e benéfico. Veja as vantagens:
Diminuição dos níveis de estresse;
Formação de hábitos diários bons;
Cuidado com a própria saúde,
Produtividade e foco.
